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| 스트레칭시 유의사항 |
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1.스트레칭전에 웜-업을 실시한다.
가벼운 유산소 운동(자전거, 걷기, 계단오르기)을 통해 혈류속도와 심박수를 증가시켜주고 스트레칭에 들어가는 것이 스트레칭으로 인한 부상을 예방할 수 있다.
스트레칭은 관절 결합 조직에 직접적인 자극을 전달시켜 근육을 최대한 늘려주는 운동방법으로 갑작스러운 자극은 근육과 관절에 상해를 일으킬 수 있다.
2.반동을 이용하지 않는 정적인 동작으로 실시한다.
근육 조직에는 근 방추라는 감지 장치가 있어 갑작스럽게 근육이 늘어나게되면 근방추는 근육을 수축시켜 근육 경직을 불러올 수 있다.
스트레칭 동작시 반동을 이용하게 되면 자칫 심한 근육 경직을 일으킬 수 있으므로 반동을 사용하지 않는 정적인 동작으로 실시한다.
3.동작시 호흡을 내쉬면서 실시한다.
호흡을 깊이 들여 마시고 천천히 호흠을 내뱉으면서 스트레칭 동작을 실시한다.
4.스트레칭 자세를 10 ~ 30초정도 유지한다.
근육에 통증을 느끼면서 스트레칭 동작을 실시하면 안된다.자신의 능력에 맞는 최대한의 스트레칭 정점에서 10 ~ 30초 정도의 자세를 유지하도록 한다.
5.스트레칭의 운동 빈도를 높여라.
보통 근 지구력과 근력 트레이닝은 최소 주 2회의 자극 빈도로도 향사이 가능하지만 유연성 운동은 매일 실시하여야만 최대의 효과를 얻을 수 있다.
동일 부위의 같은 웨이트 트레이닝은 오히려 훈련 효과가 떨어지지만, 유연성 훈련은 매일 실시하여야만 효과가 좋다.
6.신체 전체의 스트레칭을 실시한다.
신체의 일부분만 유연성이 향상되면 유연하지 못한 부위는 상대적으로 많은 부담을 갖게 되고 아울러 유연한 부분은 많은 일을 수행하게 된다.
그러므로 전체적인 유연성을 고려하여 전신에 걸친 스트레칭을 실시하도록 한다.
7.간단한 동작으로 시작한다.
스트레칭은 많은 동작을 이용해서 유연성을 향상시킨다.
쉬운 동작부터 실시하여 점차 어려운 동작으로 실시한다.
8.동작시 호흡을 내쉬면서 실시한다.
호흡을 깊이 들여 마시고 천천히 호흠을 내뱉으면서 스트레칭 동작을 실시한다.
9.정확한 자세와 주의사항을 반드시 숙지한다.
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