¾Æ¸§´Ù¿òÀÌ ¹è°¡µÇ´Â °¡¹è¸®º» - GABERIBBON
Ä¿¹Â´ÏƼÁ¾ÇÕ
¹è¼Û°ü·Ã
°áÁ¦¹×Æ÷ÀÎÆ®°ü·Ã
Ãß°¡ÁÖ¹®ÁÖ¹®º¯°æ
ÀÌ·±»óÇ°»ç°í½Í¾î¿ä
»ì¾Æ°¡´ÂÀ̾߱â
ÀϹݹ®ÀÇ
ÀÛÇ°ÀÚ¶û
Áö³°Ô½ÃÆÇ
Áö³°Ô½ÃÆÇ CATEGORY
Á¾ÇÕ Q&A
 
¹è¼Û°ü·Ã
 
°áÁ¦¹× Æ÷ÀÎÆ®°ü·Ã
 
Ãß°¡ÁÖ¹®&ÁÖ¹®º¯°æ
 
»ì¾Æ°¡´ÂÀ̾߱â
 
PHOTOLOVE
 
À¯¿ëÇÑ»ýÈ°Á¤º¸
 
ȨŬ·¡½º&°¡ÆÇÁ¤º¸
 
È«º¸°Ô½ÃÆÇ(ºñ¿µ¸®)
 
ÀÛÇ°ÀÏÁöQ&A
 
ÀÛÇ°ÀÚ¶û
 
Å׸¶ÀÛÇ°ÀÚ¶û
 
Ãʺ¸ÀÚ°¡À̵å
 
ÀÌ·±»óÇ° »ç°í½Í¾î¿ä
 
login
Á¹À½À» ±ú¿ì°í ÇϷ縦 ÄèÀûÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â ¾Æħ ½ºÆ®·¹Äª~!!
( )
name
°¡¹è¸®º»S
download 1
20030813.gif (17.4 KB)
, Download : 139
download 2
20030813_01.gif (17.4 KB)
, Download : 139
Á¹À½À» ±ú¿ì°í ÇϷ縦 ÄèÀûÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â ¾Æħ ½ºÆ®·¹Äª~!!
¾Æħ¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé Àü½ÅÀÇ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í ¸öÀ» õõÈ÷ È°µ¿ »óÅ·Πµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æħ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇϷ縦 ÄèÀûÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÏÀÚ. ¿ì¼± ÀÌºÒ ¾È¿¡¼ ¸öÀ» õõÈ÷ ¿òÁ÷À̰ųª ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº ½Åü¸¦ ±ú¿ì´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½Ã°£ÀÌ ¾øÀ» ¶§´Â ¸î °¡Áö ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Î °£´ÜÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÏ°í ÈÞÀÏ µî ½Ã°£ÀÌ ³Ë³ËÇÒ ¶§¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼ ½Ã°£À» ±æ°Ô ÇÏ¿© Àü½ÅÀ» À̿ϽÃų ¼ö ÀÖ´Ù.
Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 1
¾ç¼Õ, ¾ç´Ù¸®¸¦ ¶È¹Ù·Î Âß Æì¼ 5ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÑ´Ù.
Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 2
¿·À¸·Î ´¯°í ¿À¸¥¼Õ°ú ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» ¶È¹Ù·Î Âß Æì¼ ±×´ë·Î 5ÃÊ°£ À¯Áö, ¹Ý´ëÆíµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
¿ÞÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ´Ù¸®¸¦ °¨½Î °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±ä´Ù. 15~30ÃÊ À¯ÁöÇÏ°í ¹Ý´ëÆíµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¾î±ú, µî, ÆÈ ½ºÆ®·¹Äª
¹«¸Àº ±¸ºÎ·Á ¹ß¹Ù´ÚÀÌ Áö¸é¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í ¿À¸¥¼ÕÀ» À§·Î, ¿Þ¼ÕÀ» ¾Æ·¡·Î Âß »¸¾î 6~8ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ¸ç ¹Ý´ëÃøµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
µÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°)¿¡ ÈûÀ» ÁÜ°ú µ¿½Ã¿¡ º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮¸¦ ÆòÆòÇÏ°Ô ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÎ »óÅ·Π5 ~ 10 ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ°í ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î 3 ~ 5ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¸ñ°ú µî ºÎÀ§ ½ºÆ®·¹Äª
¸ñ µÚ·Î ¾ç¼ÕÀ» ¾ñ°í °¡º±°Ô ´Ã¾î³ª´Â °¨ÀÌ ´À²¸Áú ¶§±îÁö ¸Ó¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ²ø¾î ´ç°Ü 5 ~ 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ°í, 3 ~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Ç㸮, µÐºÎ ¿ÜÃøºÎ ½ºÆ®·¹Äª
¿Þ´Ù¸® ¹«¸À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» °¡º±°Ô Àâ°í ¿Þ¼ÕÀº ¿·À¸·Î ¹ú¸®¸é¼ °°Àº ¹æÇâÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸° ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â°í À̶§ ¾î±ú¿Í ¸Ó¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ¸ç ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÆÈ, ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
ÆÈÀ» ¾î±ú ³ÐÀ̷Πå»ó À¸é¿¡ ¾ñ°í ÆÈÀ» ´Ã¸°´Ù. ¹«¸À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸®¸ç »óü°¡ õõÈ÷ ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡°Ô ÇÏ°í Á¦ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¾Æ ¿Ã ¶§¿¡´Â Ç㸮º¸È£¸¦ À§ÇØ ¹«¸ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áø »óŸ¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 20~30ÃÊ°£ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
´ëÅð, ¹«¸ ºÎÀ§ ½ºÆ®·¹Äª
¿À¸¥¼ÕÀº º® ȤÀº ÁöÁö´ë¸¦ Àâ°í ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» µÚ·Î ±¸ºÎ·Á ¿Þ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í õõ
IP Address : 211.207.207.184
name
password
202
¹î»ì»©±â üÁ¶
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1754
201
ÆÈ »ì»©±â üÁ¶
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
2572
200
Çã¹÷Áö »ì»©±â üÁ¶
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1889
199
»ì ¸¹ÀÌ ºüÁö´Â ½ºÆ®·¹Äª- µî»ì»©±â
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
2200
198
½ºÆ®·¹Äª½Ã À¯ÀÇ»çÇ×
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1650
197
»çÀÌµå ½ºÆ®·¹Ä¡(Side Stretch)
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1512
196
±Û·çÆ® ½ºÆ®·¹Ä¡(Gluteus Stretch)
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1684
195
¶óÀ× ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Ä¡(Lying Hamstring Stretch)
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1711
194
¶óÀ× Äâµå¸®¼Á½º ½ºÆ®·¹Ä¡(Lying Quadriceps Stretch)
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
2024
193
³Ø ½ºÆ®·¹Ä¡(Neck Stretch)
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1459
192
¿îµ¿Àü ½ºÆ®·¹ÄªÀº Çʼö!
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1754
191
À¯ »ê ¼Ò ½º Æ® ·¹ Ī ±â º» 3 ´Ü °è
°¡¹è¸®º»S
06-06-12
1792
190
¿ä¸® ·¡½ÃÇÇ~ Àâä
[1]
°¡¹è¸®º»S
06-06-04
1864
Á¹À½À» ±ú¿ì°í ÇϷ縦 ÄèÀûÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â ¾Æħ ½ºÆ®·¹Äª~!!
°¡¹è¸®º»S
06-06-03
1548
188
2006µ¶ÀÏ¿ùµåÄÅ ´ëÇѹα¹ °æ±âÀÏÁ¤
°¡¹è¸®º»S
06-05-29
1625
187
2006µ¶ÀÏ¿ùµåÄÅ °æ±âÀÏÁ¤
°¡¹è¸®º»S
06-05-29
1775
186
º¸»öÀ» ÀÌ¿ëÇغ¸¼¼¿ä~
¹èÀ¯¼±
06-05-25
2298
185
±èÄ¡ º£ÀÌÄÁÁÖ¸Ô¹ä
¹èÀ¯¼±
06-04-14
2013
184
±èÄ¡µ¤¹ä
¹èÀ¯¼±
06-04-14
1593
183
±èÄ¡ µÎ·çÄ¡±â
¹èÀ¯¼±
06-04-14
1699
[1]
..
11
[12]
[13]
[14]
[15]
[16]
[17]
[18]
[19]
[20]
..
[21]
Copyright 1999-2024
Zeroboard
/ skin by
babynuk